«

»

Июл 26

Лишний вес при беременности или правильное питание.

Лишний вес при беременностиприродный процесс. К тому же, это неотъемлемый показатель нормального развития плода и адаптации организма к новым потребностям

При этом многие будущие мамочки во время беременности потребляют чрезмерное количество пищи, объясняя это тем, что в период беременности женщина ест за двоих, либо ребенок требует какого-нибудь конкретного, как правило, высококалорийного продукта.
Будущей маме стоит понимать, что ребенок требует совсем немного дополнительного питания. Для того чтобы предотвратить появление сложностей со здоровьем, набор лишних килограммов и повысить вероятность легкой потери веса после родов, достаточно научиться придерживаться правильного питания и рекомендуемого веса в течение беременности.

Как избежать лишнего веса при беременности?

1. Необходимо узнать свой рекомендуемый вес на период беременности. Женщинам с умеренным весом до беременности, в период ее протекания рекомендуется набрать 11-14 килограмм. Женщины, у которых присутствовал недобор веса до беременности, во время ее протекания могут набирать до 17 килограмм. Тем, у кого был избыточный вес, должны набрать не более 10 килограмм за весь период беременности.

2. Рекомендуется спланировать еженедельный режим питания. Для того чтобы ограничить себя от лишних покупок и потребления ненужных продуктов, можно закупить продукты на неделю вперед, а в течение недели покупать только быстро портящиеся продукты, такие как кисломолочные продукты и т.д. Предварительно стоит обдумать какие блюда вы планируете готовить в течение недели и выбрать продукты с содержанием невысокого процента жира.

3. Не стоит чрезмерно поддаваться слабостям. Естественно, требования организма в чем-то эдаком остановить удается не всегда, да и не нужно. Если захотелось еды из фастфуда, шоколада, кондитерских изделий, необходимо просто уменьшить порцию, съесть совсем немного для того, чтобы просто удовлетворить свое желание.

4. Ешьте и пейте чаще. Старайтесь есть маленькими порциями с промежутками в несколько часов, суммарно принимая пищу 6 раз в день. Избегайте при этом высококалорийных продуктов, заменяя их здоровой пищей. Чаще пейте чистую воду либо натуральные свежевыжатые соки.

5. Добавляйте ежедневную легкую физическую нагрузку. Для начала можно ограничиться прогулками на свежем воздухе и плаванием. Дополнить активность можно легкими разминками. Для того чтобы определить какую именно физическую нагрузку лучше выбрать, рекомендуется обратиться к врачу, а также можно получить советы фитнес тренеров.

Стоит помнить, что приобретённый лишний вес во время беременности может быть контролируем. Организм набирает избыточный вес сверх нормы только если сама женщина ему это позволит.

Добавить комментарий